Super Rutinas de Gimnasio sigue encendida. Te mantenemos al tanto de los avances del mundo fitness, circuitos de ejercicios implacables para construir un cuerpo envidiable y hoy te ofrecemos dos fórmulas dietéticas para alcanzar más rápido los objetivos.
Carlos Pérez, entrenador y especialista en esta columna, ha diseñado dos enfoques breves, pero certeros para la hora de alimentarse. No se sacrifiquen más de la cuenta, aquí están estas píldoras informativas de oro.
Presentamos dos rangos en los que se pueden variar de alimentos, pero no de porciones. (Es elemental que si hay un cambio en el menú de una proteína, sea por otra proteína, de cambiar un carbohidrato, se ha de sustituir otro y en la misma cantidad expresada en las fórmulas). La dieta es semanal.
La Dieta de Super Rutina para eliminar grasa:
Esta va dirigida a bajar de peso de forma exponencial, pero cuidando siempre el abastecimiento de nutrientes que exige el cuerpo cuando se somete a actividad física.
No serán tres comidas, las aumentaremos a cuatro por día durante todo un mes (Vale destacar que esta dieta puede ejecutarse en repetidas ocasiones en el transcurso de un año)
Comida 1:
1 Tortilla con: 6 claras y una yema/2 rebanadas de pan integral/jugo natural de naranja. (Primer desayuno)
Comida 2:
1 1/2 tazas de requesón/1 1/2 manzana verde. (Entre el desayuno y el almuerzo)
Comida 3: (Almuerzo)
110 gr de carne a la plancha
/1/2 tazas de arroz integral
Ensalada de cebolla blanca con tomate, pepino y zanahoria
Comida 4: (después de entrenar)
Un servicio de 25-30 grs de proteína en polvo una hora después.
Comida 5: (Cena)
150grs de pescado a la plancha.
350grs de papa cocida con una zanahoria al vapor. Si persiste el hambre antes de dormir comer una manzana verde.
DATO IMPORTANTE beber al menos 3 litros de agua al día
La Dieta de Super Rutina para aumentar masa:
Comida1: (Desayuno)
2 huevos revueltos/90grs de avena cocida con leche completa/ 8 onz de jugo de naranja.
Comida 2: (Entre desayuno y almuerzo)
90grs de pechuga de pollo
200 grs de requesón
Un cambur
Comida 3: (Almuerzo)
120grs de carne
100grs de pasta cocida
Ensalada verde grande.
Comida 4: (Después del entrenamiento)
Batido de proteína con fruta 16 onz una hora después del entrenamiento
Comida 5:
100grs de pescado a la plancha
2 tazas de arroz
1 manzana verde
Antes de dormir batido de proteína
8onz de agua de absorción lenta beber 3 litros de agua al día
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