Hoy miércoles seguimos con las Súper Rutinas de Gimnasio. En entrenamiento básico de iniciación comienza a ganar volumen y definición en los flancos musculares.
El entrenador y Magister deportivo Cárlos Pérez plantea el enfoque masculino en dos sectores superiores. A trabajar hombros, en sus tres caras (frente, lateral y posterior) y trapecios. Mientras que para las mujeres se recomienda la concentración de piernas y glúteos con ejercicios que agilizarán un desarrollo armónico y veloz de esta parte del cuerpo.
Seguimos con los mismos patrones según sea el objetivo a alcanzar en primera instancia:
Volumen y definición:
Volúmen: 4 series de 12 a 15 repeticiones (Pesos medios y pesos altos)
Definición: 4 series de 8 a 10 repeticiones (Pesos altos)
Miércoles
Rutinas para Hombres
Hombros:
- · Press militar sentados: 4 series de 8 a 12 o (12 a 15)
- · Elevaciones laterales con mancuernas 4 series de 8 a 12 o (12 a 15)
- · Press con mancuernas sentados 4 series de 8 a 12 o (12 a 15)
- · Elevación frontal 4 series de 8 a 12 o (12 a 15)
- Pájaro en máquina 4 series de 8 a 12 o (12 a 15)
Trapecios:
- · Barra de pie elevación a la barbilla con agarre cerrado: 4 series de 8 a 12 o (12 a 15)
- · Mancuernas/Compresión con elevación de hombros: 4 series de 8 a 12 o (12 a 15)
Rutinas para Mujeres
Femorales/Aductores/Glúteos/Pantorillas
- Leg curl bipodal/peso muerto 4-15
Prensa parabólica/aductor con mancuernas 4-15
- Desplante caminando/máquina glúteos 4-12/15
- Elevaciones de pelvis(50libras)4-20
- Pantorrilla
Redacción/Entrenador Carlos Pérez/Teléfono: 04264654332/correo:redaccion@diariorepublica.com
