El entrenador personal Carlos Pérez ha diseñado una super rutina de pectorales explosiva. Esto no es para «niñitos» y hay que tener pulmón para aguantarla.
Especial para aquellos trabajadores que deben ejercitarse rápido, el estudiante que no tiene mucho tiempo, o un atleta que quiere llevar al máximo la tonificación el pecho.
Serán 4 ejercicios básicos capaz de bombear grandes cantidades de sangre a los músculos en cuestión para hincharlos a reventar.
A considerar:
– No hay descanso en el circuito. Se pasa de una máquina a otra en segundos.
– De lograr un ciruito óptimo podría terminar entre 5 y 6 minutos.
– Si siente que puede repetir el circuito, ejecútelo.
Aquí vamos:
1: Contractor una repetición y cuarto 1-12:
Esto es: Un cierre parcial, un cierre total de los brazos frente al pecho, nuevamente un cierre parcial, un cierre total de los brazos. 12 Repeticiones.
Ejercicio 2
Banco plano retirando peso 3 veces sin parar hasta el fallo con cada peso
Ejercicio 3
Fondo con peso en piernas de 1 a 12 repeticiones (Colocar mancuernas en los tobillos para acrecentar la carga del envión
Ejercicio 4
Flexiones con un disco de 25 libras encima de la espalda hasta el fallo muscular y seguidamente sin disco, igualmente hasta el fallo muscular.
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