Hoy martes es buen día para fortalecer la espalda hombres. Tenemos preparada la rutina básica para comenzar a moldear y tonificar esos músculos tan importantes para brindarle estabilidad y volúmen al cuerpo. ¿Quieren comenzar el desarrollo de una espalda en «V» al mejor estilo de los grandes culturistas?, pues estas son las técnicas con las que deben comenzar.
Y la mujeres, aquí tienen para la jornada de hoy, las súper rutinas para esculpir bellos hombros y darle una forma envidiable a su espalda. Todos los ejercicios que necesitas en tu iniciación los encuentras aquí. Recuerden la importancia del objetivo, sea para quemar grasa y definir, los más buscados por las damas en estos grupos musculares.
Objetivo volumen y definición:
Volúmen: 4 series de 12 a 15 repeticiones (Pesos medios y pesos altos)
Definición: 4 series de 8 a 10 repeticiones (Pesos altos)
Martes
Rutina para Hombres
Espalda:
- Polea por delante (Pronado) : 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)
- Remo sentado: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)
- · Supinado en Poleas : 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)
- · Remo con barra: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)
· Hiperextensiones: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)
Rutina para Mujeres
Espalda y Hombros
Espalda:
- · Polea por delante (Supinado)/Combinado con Pullover con mancuernas 4 series de 8 a 12
- · Remo con poleas 4 series de 8 a 12
- · Supinado por delante en poleas 4 series de 8 a 12
Hombros:
· Press con mancuernas sentadas 4 series de 8 a 12
- · Press Arnold Sentadas 4 series de 8 a 12
- · Elevaciones laterales 4 series de 8 a 12
· Elevaciones frontales 4 series de 8 a 12
Redacción/Entrenador Carlos Pérez/Teléfono: 04264654332/correo:[email protected]
